自分にちょうどいい摂取カロリーって、何カロリー？

私って、何をどんなふうに食べればいいの？

① まずは、必要な摂取カロリーを知ろう

「筋肉をつけたい」「脂肪を落としたい」
体を変えていきたいと思ったら、まず見直したいのが食事です。

このとき、無闇やたらに食事を減らすのはNG。年齢・性別や運動量によって、必要な摂取カロリーは変わってきます。
一度、自分にちょうどいい食事量を、こちらのサイトで調べてみましょう。

② 普段の食事内容を見直そう

筋肉を作るためには、タンパク質が必要だというのは、よく聞く話です。

３大栄養素、５大栄養素といった言葉は、学校の家庭科でも習いますし、「バランスよく食べなきゃ」と思っている方は多いのではないでしょうか。

でも、毎日を忙しく過ごしていると、ついバランスが偏った食事をしたり、食べすぎてたりしてしまいがちです。

手間をなるべくかけずに、健康にカラダを整えていきたい方におすすめなのが、「あすけん」というアプリ。有料版なら、写真を撮るだけでざっくりと自分の食事の現状を把握することができます。

自分の体の現状を知るのにおすすめの無料サービス

③ 今の体組成を細かく見よう

「カラダを変えたい！」と思ったとき、食事はもちろんですが、自分の体重や脂肪量、筋肉量などをチェックすることを私はお勧めします。

現状を知ることで、「何に」「どんなふうに取り組めばいいか」が見えてくるからです。

今は市販の体重計でも、詳しく体組成を出してくれるものがあります。（スマホアプリと連動して記録を取ってくれる優れものも！）
まずは一度、ご自身の体の状態を部位ごとに測れる体組成計に乗ってみましょう。

ちなみに、我が家の体重計は部位ごとの詳しい筋肉量までは出せないので、私はスギ薬局さんで1ヶ月に1回くらい無料で測ってもらっています。
基礎代謝なども自動で計算してくれるので、便利です。

関東から関西にかけて店舗があるので、近くに店舗がある方には、おすすめします。

部位ごとの筋肉量を測ることで、「体幹を鍛えなきゃ」とか「もう少し腕の筋肉もつけなきゃな」と、自分の運動計画を立てるのに役立ちます。